Привет! Меня зовут Надежда, и я веду канал «Лёгкие дорожки» о похудении без диет, спорта и подсчета калорий. За 18 дней мне удалось сбросить 4,4 кг, снизив вес со 124 до 119,6 кг. И все это без мучительного подсчета БЖУ!
Мой подход: слушать организм, а не таблицы
Многие спрашивают в комментариях: «А как же БЖУ? Белки, жиры, углеводы?» Отвечаю честно — я их не считаю. И вот почему.
Противоречивые рекомендации экспертов
Каждый «специалист» говорит свое:
- Одни утверждают: 0,75 г белка на кг веса
- Другие настаивают на 1 г на кг
- Третьи доходят до 2 г на кг
- А еще спорят: считать на текущий вес или на сухую массу?
Сколько экспертов — столько мнений! Кому верить?
Личный опыт против теории
Вот что меня удивляет. Многие пугают: «Не будешь добирать белок — потеряешь мышечную массу!»
На данный момент у меня достаточно объёмная мышечная масса, и она такой была всегда. Вот она и сейчас такая, особенно ноги даже стали мощнее, чем раньше. И спина, там очень большие мышцы. И как сейчас выясняется, что я не добираю белка, и не добирала его, получается, всю жизнь, особенно в тот момент, когда эта мышечная масса формировалась, то есть после распада Советского Союза. В то время я еще училась в школе, а моим родителям зарплату не платили. И там было, что называется, не до белка, а лишь бы выжить…
И как раз в этот момент у меня формировалась мышечная масса. Как получается, непонятно за счёт чего, потому что я помню, что у нас тогда был мешок муки, а зарплату не давали. И мы ели пироги. Делали пироги и какое-то время их ели. Если верить современным представлениям о БЖУ, то на тот момент я не только не могла ничего набрать, но и должна была всё набранное потерять по сути.
И у меня вопрос: Как эта мышечная масса могла набраться и как она потом в течение жизни могла сохраниться и, более того, увеличиться, если я хронически не добираю белка?
Я думаю, что через некоторое время мы увидим новые представления о БЖУ. Может это будет через 5 лет, через 10, может позже, но точно что-то изменится, потому что практика показывает, что современные представления не соответствуют действительности. Вот так. Поэтому я не считаю БЖУ и ориентируюсь исключительно на нужды моего организма, о которых он мне сообщает путём аппетита к определённым продуктам.
Даже если эти нормы действительно а имеют место быть и они соответствуют действительности, вот вы мне скажите, если моему организму будут нужны белки, неужели он не захочет съесть кусок мяса? И неужели он как-то мне об этом не просигнализирует? Вот как вы думаете? Пишите в комментариях.
Мой принцип: доверять сигналам тела
Я убеждена: наш организм сам знает, что ему нужно. Захотелось мяса — значит, нужен белок. Потянуло на фрукты — организм просит углеводы.
Зачем «обучать» свое тело
Нашу задачу я вижу в том, чтобы познакомить организм с как можно большим количеством современных продуктов. Потому что мы живём в современных условиях. И чтобы помочь ему в вопросах саморегуляции, нам нужно обучить нейросеть, что называется. А он должен оценить эти продукты, определить количество питательных веществ, аминокислотный состав, что там еще — макронутриенты, микроэлементы, витамины, минералы — всё, что содержит каждый из новых для него продуктов.
С какой целью это делается? Чтобы он записал всё это в свою базу и потом, когда возникнут какие-то дефициты, чтобы он знал, где это искать и, соответственно, сигнализировал нам повышенным аппетитом к этим продуктам. Вот.
Если резюмировать всё вышесказанное, то можно сделать вывод, что контроль БЖУ — это зона ответственности нашего организма. А мы не должны этого делать. Это не наша работа. У него для этого есть все инструменты, мощная система саморегуляции, в конце концов.
Если же следовать современным представлением и контролировать БЖУ сознательно, то возникает резонный вопрос: зачем нам всё это? Зачем нам весь этот тюнинг, как в том анекдоте?
Мой рацион без подсчетов
Придерживаюсь простого правила: 2000 калорий в день + момент насыщения. Ем разнообразно, прислушиваюсь к сигналам тела.
Вот примеры моих дней:
11 мая (1402 ккал — не добрала)
- Утром: кофе с печеньем и семечки
- Днем: чай, блинчики со сметаной
- Вечером: грибной суп, хлеб с майонезом, торт с клубникой
13 мая (2336 ккал)
- Завтрак: рыбка, хлебцы с сыром, кофе с тортом
- Перекус: зефир с печеньем
- Обед: свиная шейка с макаронами, фасоль с грибами
- Ужин: рис с кальмарами в сметанном соусе
Все фото тарелочек смотрите в моем Телеграм-канале.
Что важно про активность
Средняя активность у меня — около 7000 шагов в день. Но когда прошла 12 560 шагов, заболели ноги! Причем не колени, а вообще непонятно что — толи сосуды, толи кости ломило. В общем, организм дал сигнал: хватит.
Не перегружайте себя! Тем, кто советует 20 000 шагов в день — я вообще не знаю, что бы было.
Результат говорит сам за себя
За 18 дней минус 4,4 кг без мучений, подсчетов и ограничений. Ем торты, пельмени, жареное мясо — и худею!
Секрет прост: доверять своему телу и не усложнять то, что природа уже отрегулировала за нас.
Уверена, что через несколько лет появятся новые представления о БЖУ. А пока я продолжаю слушать свой организм — и он меня не подводит.
Все подробности моего рациона в реальном времени публикую в Telegram. Присоединяйтесь к тем, кто худеет без насилия над собой!
А вы как думаете — нужен ли подсчет БЖУ или организм сам знает, что ему нужно? Пишите в комментариях!
