Привет! Меня зовут Надежда, и я веду канал «Лёгкие дорожки», где делюсь своим опытом похудения без жёстких ограничений. Сегодня расскажу о первых результатах моего эксперимента и поделюсь подробным меню за несколько дней.
Мой подход к похудению
Стартовый вес: 124 кг
Текущий результат: 122,8 кг (-1,2 кг)
Принцип: 2000 калорий в день без диет и спорта
Главное правило — я не меняю кардинально своё питание. Просто стараюсь больше слушать себя: где-то не доесть, где-то положить поменьше. И это не ограничение, а осознанность.
Активность: без фанатизма
Никакого специального спорта! У меня набирается 4-5 тысяч шагов в день, но это происходит само собой — я не хожу специально гулять. Шаги появляются естественным образом в течение дня.
Подробное меню: что я ела 4 дня
День 1 (30 апреля) — 1969 ккал
Утро: Кофе с зефиркой (172 ккал)
- Планировала съесть две зефирки, но осилила только одну
- Знаю, что десерты лучше есть после основных приёмов пищи, но решила себя побаловать
Завтрак-обед: Яичница с беконом и овощи по-мексикански
- Блинчики со сметаной не получились из-за проблем с доставкой
- Пришлось сделать обед пораньше
Обед: Плов из заморозки, маринованые помидоры, бокал шампанского
- Отмечала открытие канала!
- На десерт: кофе с конфетами (72 ккал)
Ужин: Капуста по-баварски с молоком, семечки, йогурт
День 2 (1 мая) — 1978 ккал
Утро: Кофе с зефирками и семечки
- Вторую зефирку заменила печенькой — получилось менее калорийно и вкуснее
- Лайфхак: печенье «дешевле» по калориям, чем зефир!
Поздний завтрак: Блинчики и оладьи со сметаной
- Последний блин был лишним, поняла это во время еды
- Было вкусно, но потом пожалела — в следующий раз положу меньше
Обед (17:30): Баранина с макаронами, маринованные томаты, шампанское
- На десерт: кофе с печенькой
- После этого на ужин осталось меньше 500 ккал
Ужин: Филе минтая в кляре, отварной рис
- Риса положила меньше обычного, и удивительно — мне хватило!
- Добавила грейпфрутовый сок, пришлось пожертвовать йогуртом
День 3 (2 мая) — 2063 ккал
Завтрак: Горячие бутерброды с чаем
- Полбутерброда не доела — стараюсь есть осознанно
- Можно было сделать два вместо трёх
Обед: Куриный суп, хлеб с майонезом и зеленью
- Очень люблю такие бутерброды!
- Незапланированно съела 100г орехов и семечки
Полдник: Чай с клюквой, самса с говядиной, печенье, апельсиновый сок
Ужин: Запечённая рулька, салат из томатов с луком, рис, молоко
- Небольшой перебор по калориям, йогурт снова «принесён в жертву»
День 4 (3 мая) — без точного подсчёта
Завтрак: Сырники со сметаной (455 ккал)
- Получились пересладкие — вывод: меньше сахара = меньше калорий и вкуснее
Обед: Заказ из кафе — шашлык из свиной шейки с картофельными дольками
- Очень плотный обед, страшно объелась
- Важный вывод: надо сразу делить порцию пополам!
Ужин: 8 пельменей и полстакана молока (278 ккал)
- Удивительно, но наелась! Поняла, что ужин можно смело сокращать на треть или наполовину
Главные выводы за первые дни
- Слушайте себя — организм сам подскажет, когда достаточно
- Печенье vs зефир — иногда менее очевидные варианты оказываются выгоднее по калориям
- Делите большие порции — особенно в кафе и ресторанах
- Ужин можно сокращать — вечером нужно меньше еды, чем кажется
- Десерты после основного приёма пищи — правило работает, но иногда можно и побаловать себя
Результат: минус 1,2 кг без мучений
За несколько дней удалось сбросить 1,2 кг, придерживаясь лимита в 2000 калорий. Никаких запретов, никакого спорта — только осознанность в питании.
Хотите следить за моим прогрессом? Подписывайтесь на мой Telegram-канал, где я выкладываю фото своих тарелок в реальном времени!
Помните: каждый организм индивидуален. Перед началом любых изменений в питании посоветуйтесь со специалистом.
